Fisioterapeuta Glinis Moscote

La columna sostiene y mantiene alineada nuestra espalda, pero si los músculos que la rodean no están fuertes y flexibles las vertebras se verán afectadas. Los ejercicios son necesarios, ya sea que tu espalda esté sana o con problemas. Todos necesitamos ejercitarla para evitar lesiones o disminuir los dolores presentes. Con 15 minutos de ejercicio unas 3- 5 veces por semana, puedes acondicionar, fortalecer y mantener flexibles los músculos y así evitar que se lesionen. Recuerda: Realizar una pequeña rutina de calentamiento global antes de dar inicio a tus ejercicios.  Si tienes dolor o inflamación es preferible que consultes con un ortopedista o fisioterapeuta para que te valore y guíe.  A continuación, te dejo la descripción de algunos ejercicios:  E l puente  Imagen 1 Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Contrae los músculos del abdomen y glúteos- ver imagen 1. Cuenta hasta 5, descansa y repite 10 veces.  Rotación de cadera Imagen 2 Acuéstate boca arriba con las rodillas d