Blog: Fisioterapeuta Glinis Moscote

Las pausas saludables son actividades, movimientos y/o estiramientos realizados en cortos periodos de tiempo (5-10 minutos), durante la jornada laboral, con la finalidad de evitar contracturas, mejorar la circulación y la movilidad articular, entre otros beneficios como: Imagen 1. Grupo de trabajadores realizando una pausa activa Recuperar la energía. Evitar lesiones osteomusculares. Evitar la fatiga muscular. Despejar la mente y la vista. Disminuye la ansiedad y el estrés. Mejorar la memoria y la creatividad. Mejorar la capacidad de tolerancia. CONTRAINDICACIONES   Hipertensión arterial (evitar que los brazos estén por encima de la cabeza). Fractura o fisura no consolidada. Hipoglucemia. Fiebre. Anemia (debilidad). Vértigo y/o mareo. GUÍA DE PAUSA ACTIVA Los movimientos oculares ayudan a  que los ojos descansen de la luz, ya sea natural o artificial (bombillas, equipos electrónicos) y que se relajen los músculos que los rodean. Debe mover los ojos (ver imagen 2): derecha...

La gran mayoría  de las personas hemos tenido que hacer uso del computador y aún más ante esta pandemia, que nos ha hecho trabajar, estudiar, etc... de manera remota.  Es por eso que como fisioterapeuta quiero  mostrarte mi enfoque para mantener una buena postura y evitar lesiones o molestias a causa del mal posicionamiento del cuerpo frente al computador.  Imagen 1. Aspectos para una postura correcta frente al computador. Imagen 2. Postura ideal o adecuada frente a un computador. 1  y 2. La pantalla computador debe ser ajustable y la parte superior debe coincidir con tu mirada horizontal. 3. La cabeza y el cuello  deben estar alineados (no giradas hacia un lado). 4. Los hombros tienen que mantenerse relajados. 5. El espaldar de la silla debe estar al nivel de los hombros y si tiene soporte de cabeza y cuello mucho mejor. 6.  Las muñecas deben estar en ligera extensión y no deben estar desviadas con respecto al antebrazo (teclado y mouse ergonómico)....

Imagen 1. Túnel Quiero que veas la imagen 1 e imagines que el piso y  las paredes del túnel están formados por los huesos del carpo (muñeca) y el techo por el ligamento transverso del carpo  (ver imagen 2), estas estructuras al ser rígidas no tienen la capacidad de estirarse.  Imagen 2. Composición del Túnel Carpiano Los tendones de los músculos de la mano pasan por la "luz del túnel", al igual que el nervio mediano. Al verse aumentado el tamaño de los músculos, ya sea por inflamación y/o hipertrofia (aumento del trofismo muscular o crecimiento del músculo) ejercen presión a dicho  nervio (síndrome del túnel carpiano), generando algunos de los síntomas que veremos mas adelante. CAUSAS Movimientos repetitivos o bruscos. Fuerza excesiva. Lesión cervical con compromiso del plexo braquial en especifico del nervio mediano. Hereditario (espacio más reducido po r diferencia anatómica). Enfermedades como: artritis reumatoidea, diabetes o alteración en la ...

Antes de continuar es necesario dar a conocer o recordar que la a rtrosis es una enfermedad crónica, degenerativa donde los cartílagos se destruyen o degeneran y en casos muy avanzados la superficie de un hueso hace contacto con otra. Tenga presente que la  articulación glenohumeral está conformada por el húmero ( la cabeza humeral)  y la escápula ( la cavidad glenoidea)  - imagen 1. Imagen 1 CAUSAS Procesos degenerativos producto de la edad, movimientos repetitivos y/o predisposición genética. Traumatismos (golpes, caídas, rotura de tendones de manera crónica, etc...) Fracturas, cirugías previas. Infecciones y necrosis (interrupción del flujo sanguíneo que causa la muerte del tejido óseo) SÍNTOMAS Dolor que suele irradiarse al brazo, se incrementa con el movimiento y al soportar cargas. Incapacidad para mover el hombro. Inflamación.  Disminución de la fuerza o debilidad causada por el dolor y la inactividad no por lesión muscular, es decir, no es una "verdadera...