Fisioterapeuta Glinis Moscote

Antes de empezar a hablar sobre la tendinitis de Quervain, es necesario que conozcas cuáles son las estructuras que se ven afectadas en esta patología. Imagen 1. Estructuras anatómica comprometidas en la Tendinitis de Quervain. Como puedes apreciar, en la imagen 1 existen dos  músculos que son: el aductor largo del pulgar y el extensor corto del pulgar, que pasan por una especie de túnel, cuyo techo está formado por el retináculo (capa de tejido conectivo que los recubre o abraza), Al estar inflamados los músculos y la vaina de los tendones se limita su paso y por ende el movimiento.  Esta patología actualmente es mucho más común  debido al  uso  continuo y excesivo de los pulgares al manipular aparatos electrónicos (celular, tablet, etc...) también suele afectar a personas  entre los 30 y 60 años, siendo más usual en mujeres.   CAUSAS Movimientos repetitivos con el pulgar y la muñeca. Levantar peso excesivo y de manera continua. Proceso inflamato...

La columna sostiene y mantiene alineada nuestra espalda, pero si los músculos que la rodean no están fuertes y flexibles las vertebras se verán afectadas. Los ejercicios son necesarios, ya sea que tu espalda esté sana o con problemas. Todos necesitamos ejercitarla para evitar lesiones o disminuir los dolores presentes. Con 15 minutos de ejercicio unas 3- 5 veces por semana, puedes acondicionar, fortalecer y mantener flexibles los músculos y así evitar que se lesionen. Recuerda: Realizar una pequeña rutina de calentamiento global antes de dar inicio a tus ejercicios.  Si tienes dolor o inflamación es preferible que consultes con un ortopedista o fisioterapeuta para que te valore y guíe.  A continuación, te dejo la descripción de algunos ejercicios:  E l puente  Imagen 1 Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Contrae los músculos del abdomen y glúteos- ver imagen 1. Cuenta hasta 5, descansa y repite 10 veces.  Rotación de cadera Image...

Es el desarrollo de las cualidades físicas (velocidad, equilibrio, fuerza, flexibilidad y resistencia), a través del movimiento corporal y el ejercicio. Imagen 1. Personas realizando actividad física. "Nunca es muy tarde o muy temprano para empezar a mejorar tu condición física".  Sin importar la edad en la que inicies el acondicionamiento físico debes tener en cuenta la intensidad, la duración, los antecedentes médicos y la adecuada realización de los ejercicios o actividades. Puedes acondicionar tu cuerpo realizando ejercicios con tu propio peso,  caminando, saltando la cuerda, levantando pesas, nadando, subiendo y bajando escaleras, usando mancuernas,  bandas elásticas, balón terapéutico, o cualquier actividad que implique movimiento.  Imagen 2. Diferentes formas para mantenerte en forma.  OBJETIVOS Y/O BENEFICIOS Mejorar la capacidad cardio-pulmonar debido a que la cantidad de oxigeno que ingresa a los pulmones es mayor y la sangre es bombeada haci...

Es una enfermedad crónica, que se caracteriza por la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, que de acuerdo a esos niveles se clasificará- imagen 3. En muchos países se considera que una persona rellenita o gordita está saludable, pero no. Debido a que trae consecuencias como: Imagen 1. Obesidad Diabetes. Enfermedades cardiovasculares. Fatiga. Reflujo, acidez. Aumento de calambres en las piernas. Dolor articular y muscular. Enfermedades renales. Más probabilidades de contraer cáncer. Enfermedades respiratorias como: apnea del sueño, covid- 19, entre otras. Problemas hepáticos. Limitación o restricción física. Pensamiento lento. Cabe aclarar  que la causa de la obesidad no sólo es por alimentarse de manera excesiva o inadecuada, existen otras causas como: Trastornos hormonales y/o metabólicos dentro de ellos el hipertiroidismo -imagen 2, la menopausia. Imagen 2. Hipertiroidismo. Problemas psicológicos o psiquiátricos como: depresión, temor a estar solos, el estado de ánimo, la a...

Es muy común escuchar las siguientes expresiones: ¡Tengo mucho dolor y al tocarme parece una roca!¡El masaje que me realizaron en el SPA no es igual al del fisioterapeuta!  Existen varios tipos de masajes de acuerdo a su finalidad, no quiere decir que exista uno mejor que otro, sólo dependerá de cuál sea tu necesidad o tus objetivos. Imagen 1. Masaje descontracturante- movilización escapular. TIPOS DE MASAJE Deportivo:  suele ser ejecutado a mayor velocidad en comparación a los otros masajes. Su finalidad es evitar la fatiga muscular, las lesiones e inclusive encontrarlas -imagen 2.  Imagen 2. Masaje deportivo. Estético:  su principal objetivo es mejorar la figura corporal, reducir tallas, acentuar algunas curvas, reducir celulitis o tonificar. Por lo general utilizan aceites, bambú, aditamentos de madera- imagen 3 y 4.  Imagen 3. Masaje estético con maderoterapia. Imagen 4. Celulitis. Pero querido lector, a continuación voy a explicarte la diferencia ...

Seguramente te has preguntado: ¿Qué diferencia hay entre espasmo muscular y contractura muscular? Ambos son contracciones involuntarias, pero en el espasmo dura menos tiempo tanto la contracción como el dolor. En cuanto a la contractura hay más dolor y rigidez debido al engrosamiento del músculo llegando a punto de la fibrosis. En esta ocasión te explicaré a profundidad sobre la contractura muscular. La contractura muscular es la tensión y acortamiento del músculo, que por lo general va acompañado de un abultamiento o nudo que  duele al tacto -imagen 1.  Imagen 1. Comparación del músculo normal y uno contracturado. Las causas más comunes son: Realizar actividad física por un largo periodo de tiempo, sin un calentamiento muscular o estiramiento previo y específico de los músculos-imagen 2. Imagen 2. Pequeña rutina de calentamiento muscular. Después de la actividad física también es necesario que realices una rutina de estiramientos para permitir que los músculos que has estado ...

El bruxismo es la condición o hábito consciente o inconsciente en el que aprietas, mueles o rechinas los dientes. Imagen 1. Acciones o movimientos que puedes hacer cuando padeces de bruxismo. CAUSAS No hay una causa específica pero puedo mencionarte las siguientes:  Desalineación de los dientes o mala mordida. Malos hábitos del sueño. Estrés o ansiedad. Malos hábitos alimenticios.  Tensión muscular.   Postura inadecuada, desalineación de la cabeza o cuello. Emociones mal controladas como  por ejemplo: la rabia o la ira.  Concentración extrema, que conlleva a la imposibilidad de relajar los músculos de la cara. Apnea del sueño (pausas respiratorias mientras duermes). Los ronquidos pueden ser parte de los signos o síntomas del bruxismo. FACTORES DE RIESGO Personas con enfermedad de Parkinson, algunos menores de edad, trastorno de déficit de atención e hiperactividad, personas fumadoras, que ingieran alcohol o sustancias psicoactivas. SÍNTOMAS C...