Contractura muscular

Seguramente te has preguntado: ¿Qué diferencia hay entre espasmo muscular y contractura muscular?

Ambos son contracciones involuntarias, pero en el espasmo dura menos tiempo tanto la contracción como el dolor. En cuanto a la contractura hay más dolor y rigidez debido al engrosamiento del músculo llegando a punto de la fibrosis.

En esta ocasión te explicaré a profundidad sobre la contractura muscular.

La contractura muscular es la tensión y acortamiento del músculo, que por lo general va acompañado de un abultamiento o nudo que  duele al tacto -imagen 1. 

Imagen 1. Comparación del músculo normal y uno contracturado.

Las causas más comunes son:

• Realizar actividad física por un largo periodo de tiempo, sin un calentamiento muscular o estiramiento previo y específico de los músculos-imagen 2.

Imagen 2. Pequeña rutina de calentamiento muscular.

• Después de la actividad física también es necesario que realices una rutina de estiramientos para permitir que los músculos que has estado sometiendo a fuerza o tensión regresen a su normalidad.
• Contusión o golpe.
• Posturas inadecuadas.
• Estrés emocional.
• Es más común en personas mayores de 65 años.
• Personas con problemas de desnutrición y deshidratación.
• Personas sedentarias o inactivas.
• Personas que tengan problemas neurológicos que impidan la movilidad, por ejemplo: parálisis cerebral, esclerosis múltiple, accidentes cerebro vasculares (ACV), etc. 
• Limitación del rango de movimiento de una articulación.
• Mujeres en embarazo, debido al peso de la barriga.
• Movimientos repetitivos, bruscos o mal ejecutados.
• Mala circulación.
• Acumulación de toxinas y deficiencia o imposibilidad para eliminarlas.
• Distrofia muscular: enfermedad genética que se manifiesta con debilidad y perdida progresiva de la masa muscular -imagen 3.

Imagen 3. Distrofia muscular.

SÍNTOMAS

• Inflamación.
• Abultamiento de la zona perceptible a la visión pero mayormente a la palpación.
• Dolor, rigidez o tensión de los músculos.
• Limitación del movimiento.
• Fatiga o cansancio constante.
• En casos severos puede aparecer la sensación de hormigueo o de adormecimiento, por lo general,  a nivel de miembros superiores o inferiores.

Se diagnostica mediante un examen físico donde el ortopedista, médico general o fisioterapeuta evaluará el dolor palpando los músculos afectados. También valorará la movilidad. 

En casos crónicos, donde aparece el hormigueo y/o el adormecimiento, es importante que se complemente con una electromiografía o ecografía de tejidos blandos. En el primer estudio para saber el estado de la conducción de los nervios y en el segundo para ver la condición de los músculos y descartar otras patologías o lesiones. 

¿CÓMO PREVENIR LAS CONTRACTURAS MUSCULARES?

1. Realiza alguna actividad física.
2. Al momento de iniciar los ejercicios debes realizarlos de manera progresiva (de menos a más) y acompañado de calentamiento previo y estiramientos posterior a la actividad propiamente dicha.
3. Realiza pausas activas entre jornadas laborales o ante cualquier actividad que implique movimientos repetitivos.
4. Mantén una postura adecuada, ya sea sentado(a), acostado(a) o de pie. Revisa o chequea la silla, el colchón, la calidad, el estado y la cantidad de almohadas que estás utilizando.
5. En caso de altos niveles de estrés, trata de manejarlo mediante respiraciones profundas,  meditación, acompañamiento psicológico o la oración. Esto de penderá de  tus creencias y lo que te haga sentir cómodo(a) y seguro(a).
6. Consume alimentos ricos en minerales como: melón, banano, uvas pasas, legumbres, espinaca, acelga, alcachofa. No puede faltar los lácteos, el pescado, el jamón, la pechuga de pavo, entre otros.
7. Hidrátate de manera adecuada.
8. Aplica calor en la zona, en caso de que el área de dolor sea muy amplia puedes recurrir al uso de baño turco o sauna -imagen 4.

   

   Imagen 4. Baño sauna y turco.

   
   
9. Programa de manera periódica con un profesional en el área (Fisioterapeuta) masajes descontracturantes -imagen 5. La periodicidad será establecida de acuerdo al estado y las necesidades de cada paciente.

Imagen 5. Masaje descontracturante.

TRATAMIENTO

• Toma analgésicos, desinflamatorios y miorelajantes. También pues aplicar de manera intramuscular vitamina de complejo B y tiamina; estas ayudan al crecimiento y a la división celular, a la oxigenación y aumenta la conducción de los impulsos nerviosos. Debe ser prescrito por tu médico, NO TE AUTOMEDIQUES.
• Canta, baila, lee o realiza cualquier actividad que te genere satisfacción o bienestar.
• Programa terapias físicas que incluyan aplicación de calor, frio, TENS (electroestimulador), masaje descontracturante que incluye la liberación de las fascias. Masaje con hielo, aplicación de ungüentos, estiramientos y técnicas específicas.
• Cambia los estilos o hábitos que te puedan provocar una recaída. 
• Mantén un reposo parcial. 

RECOMENDACIONES

• Busca -imagen 6- y lee las siguientes publicaciones del blog para complementar la información.

- Pausa activa y automasaje en mano.

- ¿Cuál es la manera adecuada de dormir?

- ¿Cómo mejorar la respiración?

Imagen 6. Indicación de como buscar las publicaciones en el blog.

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