Acondicionamiento físico

Es el desarrollo de las cualidades físicas (velocidad, equilibrio, fuerza, flexibilidad y resistencia), a través del movimiento corporal y el ejercicio.

Imagen 1. Personas realizando actividad física.

"Nunca es muy tarde o muy temprano para empezar a mejorar tu condición física". 

Sin importar la edad en la que inicies el acondicionamiento físico debes tener en cuenta la intensidad, la duración, los antecedentes médicos y la adecuada realización de los ejercicios o actividades.

Puedes acondicionar tu cuerpo realizando ejercicios con tu propio peso, caminando, saltando la cuerda, levantando pesas, nadando, subiendo y bajando escaleras, usando mancuernas,  bandas elásticas, balón terapéutico, o cualquier actividad que implique movimiento. 

Imagen 2. Diferentes formas para mantenerte en forma. 

OBJETIVOS Y/O BENEFICIOS

• Mejorar la capacidad cardio-pulmonar debido a que la cantidad de oxigeno que ingresa a los pulmones es mayor y la sangre es bombeada hacia el corazón con más velocidad.
• Estirar y tonificar (fortalecer) los músculos.
• Mejorar el equilibrio, la coordinación, la capacidad de reacción y la circulación.
• Ayudar a nivelar el colesterol y los triglicéridos.
• Favorecer el estado emocional y por ende mejora el autoestima (amor propio), disminuir  la ansiedad, el estrés y la depresión.
• Reducir tallas, controlar o bajar de peso (de acuerdo a la cantidad e intensidad de los ejercicios o la actividad).
• Reducir el riesgo de muerte prematura y de desarrollar diabetes o cáncer.

RECOMENDACIONES O SUGERENCIAS

• Consulta con un fisioterapeuta o entrenador físico para te valore y elabore un plan de entrenamiento de acuerdo a tus necesidades. 
• Realiza un calentamiento previo (ejercicios de estiramiento o flexibilidad),  así los músculos y articulaciones estarán preparados para el esfuerzo al que serán sometidos y evitarás lesiones.

Imagen 3. Ejercicios de calentamiento global.

• Mantén la periodicidad de los ejercicios. Sé disciplinado(a), constante y comprometido(a) con tu salud.
• Hidrátate bien.
• Cambia tus hábitos alimenticios y ejercítate.

Imagen 4. Cambio en los hábitos alimenticios.

• Lee la publicación del blog: 

- ¿Cómo respirar adecuadamente?

- Sobrepeso u obesidad.

PLAN EN CASA

A continuación te dejaré una pequeña rutina para mantenerte en forma. 

Realiza los ejercicios a tu tolerancia y como se aprecia en cada imagen. Recuerda ir incrementado la cantidad con los días. Asesórate con un profesional.

Imagen 4. Rutina de Ejercicios.

TIPS O RECOMENDACIONES PARA REALIZAR CADA EJERCICIO

1. Al momento de bajar o doblar las rodillas evita que sobrepasen el dedo gordo de tus pies. Realiza 2 sesiones de 15. 

2. Eleva la pelvis hasta donde toleres, sostén el movimiento por unos 3 segundos. Realiza 2 sesiones de 10. 

3. Mantén la cabeza y el cuello fijo al momento de mover los brazos para intentar tocar la punta de tus pies. El movimiento es exclusivo del hombro. Realiza 2 sesiones de 10. 

4. Realiza 2 sesiones de 20 tal como aprecias en la imagen.

5. Puedes iniciar las flexiones de pecho apoyado(a) a una pared o utilizando una silla, para después continuar con las que observas en la imagen. La cantidad o las repeticiones dependerán de tu tolerancia o estado físico.

6.  Realiza 3-5 repeticiones de planchas y siempre mantén el abdomen contraído. La duración del ejercicio dependerá de la resistencia de cada individuo.

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