Es el desarrollo de las cualidades físicas (velocidad, equilibrio, fuerza, flexibilidad y resistencia), a través del movimiento corporal y el ejercicio.
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Imagen 1. Personas realizando actividad física. |
"Nunca es muy tarde o muy temprano para empezar a mejorar tu condición física".
Sin importar la edad en la que inicies el acondicionamiento físico debes tener en cuenta la intensidad, la duración, los antecedentes médicos y la adecuada realización de los ejercicios o actividades.
Puedes acondicionar tu cuerpo realizando ejercicios con tu propio peso, caminando, saltando la cuerda, levantando pesas, nadando, subiendo y bajando escaleras, usando mancuernas, bandas elásticas, balón terapéutico, o cualquier actividad que implique movimiento.
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Imagen 2. Diferentes formas para mantenerte en forma. |
OBJETIVOS Y/O BENEFICIOS
- Mejorar la capacidad cardio-pulmonar debido a que la cantidad de oxigeno que ingresa a los pulmones es mayor y la sangre es bombeada hacia el corazón con más velocidad.
- Estirar y tonificar (fortalecer) los músculos.
- Mejorar el equilibrio, la coordinación, la capacidad de reacción y la circulación.
- Ayudar a nivelar el colesterol y los triglicéridos.
- Favorecer el estado emocional y por ende mejora el autoestima (amor propio), disminuir la ansiedad, el estrés y la depresión.
- Reducir tallas, controlar o bajar de peso (de acuerdo a la cantidad e intensidad de los ejercicios o la actividad).
- Reducir el riesgo de muerte prematura y de desarrollar diabetes o cáncer.
RECOMENDACIONES O SUGERENCIAS
- Consulta con un fisioterapeuta o entrenador físico para te valore y elabore un plan de entrenamiento de acuerdo a tus necesidades.
- Realiza un calentamiento previo (ejercicios de estiramiento o flexibilidad), así los músculos y articulaciones estarán preparados para el esfuerzo al que serán sometidos y evitarás lesiones.
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Imagen 3. Ejercicios de calentamiento global. |
- Mantén la periodicidad de los ejercicios. Sé disciplinado(a), constante y comprometido(a) con tu salud.
- Hidrátate bien.
- Cambia tus hábitos alimenticios y ejercítate.
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Imagen 4. Cambio en los hábitos alimenticios. |
- Lee la publicación del blog:
- ¿Cómo respirar adecuadamente?- Sobrepeso u obesidad.
A continuación te dejaré una pequeña rutina para mantenerte en forma.
Realiza los ejercicios a tu tolerancia y como se aprecia en cada imagen. Recuerda ir incrementado la cantidad con los días. Asesórate con un profesional.
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Imagen 4. Rutina de Ejercicios. |
TIPS O RECOMENDACIONES PARA REALIZAR CADA EJERCICIO
1. Al momento de bajar o doblar las rodillas evita que sobrepasen el dedo gordo de tus pies. Realiza 2 sesiones de 15.
2. Eleva la pelvis hasta donde toleres, sostén el movimiento por unos 3 segundos. Realiza 2 sesiones de 10.
3. Mantén la cabeza y el cuello fijo al momento de mover los brazos para intentar tocar la punta de tus pies. El movimiento es exclusivo del hombro. Realiza 2 sesiones de 10.
4. Realiza 2 sesiones de 20 tal como aprecias en la imagen.
5. Puedes iniciar las flexiones de pecho apoyado(a) a una pared o utilizando una silla, para después continuar con las que observas en la imagen. La cantidad o las repeticiones dependerán de tu tolerancia o estado físico.
6. Realiza 3-5 repeticiones de planchas y siempre mantén el abdomen contraído. La duración del ejercicio dependerá de la resistencia de cada individuo.
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