¿Cuál es la manera adecuada o la mejor posición para dormir?

En algún momento nos hemos formulado la pregunta: ¿Cuál es la mejor posición para dormir?, a lo que respondería que: existen varias posiciones, pero no todas son favorables. A continuación explicaré las ventajas y desventajas de cada una de las ellas, las he organizado de la menos, a la más indicada o recomendada desde mi punto de vista como fisioterapeuta: 

1. BOCA ABAJO.

Es la posición que más afecta a nuestro cuerpo y por ende, es la menos recomendada, debido a que la cabeza  permanece en constante rotación, generando tensión y contracción de los músculos del cuello, ocasionando de manera paulatina tortícolis ( limitación para mover el cuello) e inclusive desgaste articular.

Para evitar que la región lumbar se sobrecargue o tensione (como se aprecia en la imagen ) puede colocar una almohada debajo del abdomen. 

Desventajas

• Presión sobre la caja torácica.
• Desplazamiento y presión sobre los órganos (a mayor peso corporal, más presión sobre los mismos).
• Puede ocasionar arrugas por efecto de la gravedad o por el contacto con la almohada.

Ventajas 

• Disminución de los ronquidos.

2. BOCA ARRIBA.

En esta posición la columna queda alineada. Pero si usas una almohada demasiado alta por tiempo prolongado puede ocasionar a futuro adelantamiento de la cabeza  y desgaste articular, etc ... o si dejas de usar almohada, la cabeza queda en extensión, causando retracciones de los músculos de la parte posterior de cuello y las vértebras estarán sometidas a presión excesiva.

Lo recomendable es dormir con una almohada en la cabeza (que tenga una buena  densidad), y una almohada debajo de las rodillas para evitar tensión y dolor en la región lumbar (parte baja de la espalda), tal como lo muestra imagen.

Desventajas

• Aumenta los episodios de reflujo.
• No es recomendado para personas que padezcan de Apnea del sueño (detención de la respiración de manera involuntaria) y ronquidos (sonido producido porque la lengua se desplaza hacia la faringe y disminuye o reduce el paso del aire).  

Ventajas

• Mantiene los órganos alineados.
• Evita que se arrugue  la piel en particular del rostro.

3. DE LADO CON LAS PIERNAS FLEXIONADAS. 

Esta posición evita la aparición de dolor en el cuello, relaja y alivia las molestias en cadera, rodilla y en la región lumbar (parte baja de la espalda), el resto de la columna se encuentra alineada. 

La almohada utilizada en la cabeza no puede ser muy alta o muy baja, para que ésta se encuentre en posición neutra.

El brazo que queda en la parte superior lo puedes colocar en la posición que muestran  las imágenes o apoyarlo en otra almohada como si la estuvieras abrazándola.  

Desventajas

• Al igual que en la posición boca abajo puede aumentas  las arrugas en el rostro.
• Provocar flacidez en los senos.
• Si se flexiona o dobla solo una pierna (cadera), la columna se desvía, esto a futuro puede ocasionar  escoliosis (desviación de la columna).

Ventajas

• Si sufres de acidez estomacal o estas embarazada, dormir del lado izquierdo es lo más recomendado;  al igual que para pacientes que tengan afecciones cardíacas. 
• Es una excelente posición si sufres de apnea del sueño y ronquidos. 

ESTAS SON OTRAS  POSTURAS INADECUADAS QUE AFECTAN TU  CABEZA, CUELLO, COLUMNA, CADERA E INCLUSO LAS RODILLAS. 

• Tenga en cuenta que debe cambiar las almohadas con frecuencia por que el peso de su cabeza y las piernas hace que su densidad disminuya.
• El colchón debe ser semi-ortopédico u ortopédico para evitar desviaciones en la columna ( tal como se aprecia en la imagen inferior) y dolencias  a futuro.

Y tú : ¿En qué posición duermes ? Deja tu respuesta en los comentarios.