¿Cómo levantarse de la cama adecuadamente?

Seguramente te has preguntado: ¿Cómo debo levantarte de la cama? ¿Lo estoy haciendo de manera adecuada?

Es importante dormir en una posición adecuada para cuidar de tu espalda pero también lo es el saber levantarse de la cama de forma correcta, por eso en esta oportunidad te explicaré paso a paso como debes hacerlo (ten en cuenta que si deseas acostarte solo debe realizar los pasos de manera inversa).

1. Colocarse de lado

Este paso aplica para las personas que duermen boca arriba o boca abajo. (si aún no has leído la publicación donde explico la forma adecuada o recomendada para dormir te invito a que lo hagas)

Imagen 1

• Estar de lado al borde de la cama.
• Mantener las piernas flexionadas.
• El codo del lado donde esté acostado(a) debe estar pegado a la cama. La mano del brazo que está en la parte superior debe estar apoyada en el colchón (ver imagen 1). Esto para lograr un brazo de palanca. 

2. Inclinarse

Imagen 2

• Sacar ambas piernas.
• Inclinarse con la ayuda del codo (ver imagen 2),  mantenga la espalda recta y mueva todo el cuerpo como si estuviera unificado (evite que se doble o gire la cintura) 

3. Sentarse

Imagen 3

• Desplace las caderas y muévase hasta que los pies toquen el suelo y quede sentado(a), mantenga la espalda erguida.

Antes del siguiente paso debe esperar unos minutos sentado(a) debido a que puede presentar mareo.

• Con ayuda de sus brazos y piernas tome impulso hasta quedar de pie.

 

Imagen 4

Hay personas que se levantan de la cama utilizando los músculos abdominales (ver imagen 4), ejerciendo una tensión extrema en la parte baja de la espalda y en la región cervical, esto progresivamente va deteriorando la columna. 

"Si realizas estos simples pasos de manera constante crearás un hábito y estarás haciendo algo para el cuidado de tu espalda👋".

¡Comenta y comparte!