Calambres musculares

Los calambres musculares son contracciones involuntarias de uno o más músculos, que ocasionan dolor intenso. Son más comunes en los miembros inferiores -piernas. 

Imagen 1. Hombre quejándose por el dolor causado por un calambre muscular.

CAUSAS

• Edad: las personas mayores de 65 años son más propensas a padecer calambres musculares.
• Durante los 3 últimos meses del embarazo  suelen intensificarse.
• Alcoholismo: debido a las altas probabilidades de daños hepáticos y renales.
• Anemia.
• Enfermedades vasculares.
• Comprensión de raíces nerviosas y neuropatías.
• Sobrecarga del músculo durante el ejercicios (atletas o deportistas de alto rendimiento).
• No realizar ejercicios de estiramientos posterior a la actividad física.
• Consumo insuficiente de agua- Deshidratación.
• Insuficiencia de minerales como: potasio, sodio, calcio, magnesio, etc.
• Sedentarismo.
• Consumo de medicamentos para enfermedades renales o hepáticas y diabetes.
• Sobrepeso.

SÍNTOMAS

• Dolor intenso, rigidez o endurecimiento del músculo, que puede apreciarse o no.

Imagen 2. Contracción del músculo durante un calambre.

DIAGNÓSTICO

No existe una prueba o examen que pueda establecer el diagnóstico del calambre debido a que este es más bien un signo de algunas patología o afecciones, pero el médico puede ordenar exámenes de sangre para saber tu estado de deshidratación, desmineralización o determinar el estado de tus órganos internos.

TRATAMIENTO

1. Realiza estiramiento del músculo que se contrae y cambia de posición constantemente.
2. Aplica algún medio físico durante 15 minutos en la zona, ya sea calor o frío. 
3. Bebe bastante líquido de acuerdo a tu edad, al clima de tu ciudad, a tu actividad física.
4. Aplica un relajante muscular de uso tópico en la  localización del calambre.

RECOMENDACIONES

• Con regularidad consulta a un fisioterapeuta para que te realice masajes relajantes o descontracturantes -imagen 3. Esto puede evitar la frecuencia de los calambres.

Imagen 3. Masaje Relajante

• Realiza ejercicios de estiramiento previos y posterior a la actividad física o deporte.
• Mantén una alimentación saludable, rica en nutrientes. Consume plátanos, frutos secos, verduras y  frutas como el banano. Evita el consumo de embutidos, comidas procesadas o con conservantes.
• Usa un calzado adecuado, que no te quede apretado o que deforme tus pies, por ejemplo: los tacones o zapatos muy puntudos -imagen 4 y 5 

Imagen 4. Calzado puntudo para hombre.

Imagen 5. Tacones altos y puntudos.

• Practica Yoga, realiza meditación y respiraciones profundas para relajar y oxigenar las células y los músculos de tu cuerpo.
• Lee las siguientes publicaciones del blog:

- ¿Cómo mejorar la respiración?

- Pausa activa y automasaje de mano.

PLAN EN CASA

1. Acostado(a) boca arriba sobre una colchoneta o superficie plana, ubícate en la posición que se aprecia en la imagen 6 y lleva los dedos de tus pies hacia donde ti, como si quisieras tocarte los dedos de las manos. Repite el ejercicio 10 veces al día y sostén el movimiento por 5 segundos. 

Imagen 6. Estiramientos de músculos posteriores del cuerpo.

2. Acostado(a) o sentado(a) eleva un pie y realiza movimientos circulares en ambos sentidos -imagen 7.  Realiza 10 círculos en cada sentido. Luego cambia de pie y realiza el mismo procedimiento.

Imagen 7. Círculo con el pie en ambos sentidos.

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