¿Cómo mejorar la respiración?

La respiración es el proceso mediante el cual ingresa el oxígeno a nuestros pulmones y  eliminamos desechos de nuestro organismo. Este proceso puede ser involuntario, el cual realizamos, por ejemplo, cuando estamos relajados o  dormidos; también podemos realizarlo de manera consciente, es decir a voluntad propia, como cuando hacemos actividad física, subimos escaleras o corremos.  

Imagen 1. Respiración

Cabe aclarar que no existe una respiración adecuada, favorable o ideal; pero los malos hábitos alimenticios, el tabaquismo, la edad, la pandemia (COVID-19), el sedentarismo, la polución y el estrés; nos han llevado a que la capacidad de aire que ingresa a nuestros pulmones sea menor. 

Por eso voy a explicar dos tipos de respiración. 

A TENER EN CUENTA

Al momento de inhalar imagine que está oliendo una flor y al exhalar piense que está apagando una vela con su boca.

TIPOS DE RESPIRACIÓN

RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA O ABDOMINAL 

Esta respiración suele realizarse de manera consciente o concentradamente.

Coloque una o ambas manos en su abdomen y sienta como su barriga se expande al ingresar el aire y al expulsarlo como regresa a su posición (Ver imagen 2)

Imagen 2. Respiración diafragmática o abdominal

Ventajas o beneficios:

• Mejora la oxigenación celular.
• Mejora la concentración, disminuye el estrés y la ansiedad.
• No incrementa la frecuencia cardiaca o respiratoria.
• Favorece la capacidad pulmonar; es decir, mejora la capacidad de aire que ingresa a los pulmones, debido que con la edad se va disminuyendo. Entrene sus pulmones mediante esta respiración.
• Previene trastornos intestinales, porque ayuda directa o indirectamente a masajear el intestino.
• Se pueden prevenir hernias de disco, sobre todo cuando la respiración se hace con movimientos. (Ver imagen 4 y 5)

RESPIRACIÓN TORÁCICA , PULMONAR O INTERCOSTAL

Coloque una o sus dos manos en el pecho, mantenga el abdomen ligeramente contraído y sienta como ingresa el aire a sus pulmones; la caja torácica debe expandirse y al expulsar el aire debe volver a su posición inicial (Ver imagen 3)

Imagen 3. Respiración torácica 

Esta respiración es la que comúnmente hacemos de manera involuntaria, pero la podemos realizar de manera voluntaria cuando queramos.

Ventajas o beneficios:

• Amplía la capacidad pulmonar.
• Ensancha la caja torácica.
• Ayuda a prevenir trastornos respiratorios. 

Preste mucha atención a su respiración cuando:

1. Realice alguna actividad física.
2. Tenga algún dolor.
3. Presente alguna enfermedad o trastorno respiratorio como: asma, apnea del sueño, EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica) o antecedente de COVID-19, entre otros.

Ejercicio respiratorio con movimiento

Debe ser realizado bajo recomendación o supervisión, sobre todo si presenta problemas cardiacos o respiratorios, debido a que la intensidad o la frecuencia excesiva puede traer complicaciones a su salud.

Paso 1

Como posición inicial, acuéstese boca arriba con los brazos pegados a su tronco  y tome aire por su nariz mientras sube los brazos hasta entrelazar sus manos (Ver imagen 4).

Imagen 4. Ejercicio con movimiento de brazos- Inhalación

Paso 2

Elimine o expulse el aire mientras baja sus brazos por delante de su cara, hasta llegar en medio de sus piernas (Ver imagen 5). 

Imagen 5. Ejercicio con movimiento de brazos- Exhalación

Existen prácticas que requieren de respiraciones controladas, ayudan a  la relajación y favorece la capacidad pulmonar, por ejemplo: meditación, Yoga y Tai chi.

¡Anímate a practicar alguna y a compartir la publicación!